Olahragasenam irama ini bisa dilakukan dengan individu maupun kelompok, akan lebih bersemangat lagi apabila olahraga ini dilakukan dengan berkelompok. Berdiri Kaki Satu Membentuk Sikap Kapal Terbang Untuk . Gambar 11.14 berdiri dengan lutut e. Sikap pesawat terbang adalah gerak dasar senam yang berguna untuk. Sikap lilin tergolong gerakan GerakanDasar Dalam Senam Aerobik : 1. Gerakan Keatas dan Kebawah. Gerakan keatas dan kebawah adalah langkah langkah sederhana yang bisa anda lakukan. Untuk platform langkah adan harus 4-10 inchi. Bisa di lakukan denan melangkah naik dan turun sesuai dengan ritme irama yang di ikuti. Mengetahuigerakan dasar senam ketangkasan sangat penting agar Anda dapat memperoleh manfaat gerakan tersebut tanpa meningkatkan risiko cedera. Beberapa gerakan dasar pada senam ketangkasan, antara lain: 1. Guling depan (roll depan) Gerakan berguling depan bisa dilakukan dengan menggunakan matras. Langkah melakukan latihan ini yang benar adalah: Yuksimak langkah melakukan senam aerobik pemula berikut ini. 1. Pemanasan. Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik pemula. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian untuk melakukan aktivitas yang berat. Berikutini yang bukan merupakangerak rangkai dalam senam lantai adalah a. Loncat tiga - lenting tangan - guling belakang b. Guling depan - guling belakang - meroda c. Guling depan - lenting tanga GerakanMeroda adalah gerakan yang mengarah ke samping dari kiri ke kanan atau sebaliknya, dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan dan membuka kaki selebar mungkin. Gerakan ini juga masuk dalam salah satu jenis senam lantai tanpa alat, yang bisa dilakukan sendiri atau dengan bantuan dari teman. 1 Senam Lantai (Floor Exercise) Senam lantai atau dalam bahasa Inggrisnya adalah floor exercise merupakan nomor paling awal yang dipertandingkan dalam pertandingan senam. Hal ini dilakukan karena pertimbangan kesempatan bagi para pesenam agar senam lantai juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya hanya memerlukan tenaga otot yang cukup dan tidak memberatkan. MateriPendidikan Page 1286 Cara Golden from berasal dari kata "gymnos" yang bukan gerakan dasar senam lantai adalah. gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Manfaat senam aerobik adalah meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh. Kemudian langkahkan kaki kiri seperti langkah kaki kanan. Lakukan gerakan seperti berjalan. Ulangi gerakan secara bergantian sesuai hitungan atau irama pengiring. Lakukan gerak langkah biasa dengan hitungan. Gerakan dapat diiringi musik atau ketukan. Lakukan gerakan dengan semangat dan percaya diri. 2. Dalamhal ini para ahli juga memiliki pendapat mengenai pengertian dari senam lantai. Berikut adalah pengertian senam lantai menurut para ahli. Menurut Yusup Hidayat (2010), senam lantai adalah suatu latihan fisik dengan gerakan-gerakan yang sistematis dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. uajV. - Begitu banyak manfaat dari melakukan senam lantai jika memahami lebih dulu unsur-unsur senam lantai. Apa saja yang menjadi unsur-unsur gerakan dalam senam lantai? Ada lima unsur dalam senam lantai, yaitu kekuatan, keseimbangan, keluwesan, kelenturan, dan ke penjelasan lebih lanjut soal unsur senam lantai, perlu diketahui terlebih dahulu tentang senam lantai secara umum. Pengertian senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Istilah lain senam lantai adalah floor exercise dalam bahasa Inggris. Baca juga Tujuan Melakukan Senam Lantai Pada umumnya, khususnya di pertandingan resmi, senam lantai dilakukan di atas lantai yang memiliki ukuran 12 meter x 12 lima unsur dengan senam lantai karena dalam floor exercise terdapat gerakan seperti melompat, berguling, meloncat, berputar di udara, serta menumpu pada tangan dan kaki. Berikut adalah penjelasan tentang unsur-unsur dalam gerakan senam lantai Unsur-unsur Senam Lantai Unsur Kekuatan Unsur ini sangat dibutuhkan dalam gerakan senam lantai. Sebab, beberapa gerakan yang ekstrem hanya dapat dilakukan apabila sang atlet atau seseorang mau dan bersedia melebarkan jangkauan energi tubuhnya melalui latihan-latihan dasar senam lantai. Baca juga Alat-alat yang Digunakan dalam Senam Lantai Unsur Keseimbangan LOTULUNG Pesenam artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor balok keseimbangan di Rizal Coliseum Stadion RSMC Nino Aquino, Manila, Filipina, Rabu 4/12/2019. Rifda Irfanaluthfi menyumbang medali perak di nomor balance beam putri dengan total skor sebesar Keseimbangan tubuh berarti seseorang bisa mengontrol dalam keseimbangan tubuh saat sedang melakukan senam lantai. - Senam lantai adalah olahraga senam yang gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai. Manfaat latihan senam lantai adalah untuk menambah daya tahan tubuh, memperbaiki koordinasi dan kelenturan tubuh, serta membentuk tubuh supaya ideal dan terpelihara kesehatannya. Senam lantai bisa dilakukan dengan maupun tanpa senam lantai dapat dilacak dari tulisan atau gambar di Piramida Mesir. Beberapa peneliti menyimpulkan, dari apa yang digambarkan di situs piramida, bahwa Bangsa Mesir Kuno telah mengenal gerakan-gerakan hampir serupa dengan senam lantai. Senam lantai pun dikaitkan dengan sejarah yoga di India. Sebab, salah satu gerakan khas yoga adalah kayang. Kayang termasuk gerakan dalam senam lantai yang menuntut kelenturan tubuh. Senam lantai membutuhkan keterampilan tubuh dalam menonjolkan keindahan, kerumitan, kekuatan, keluwesan, keseimbangan, sekaligus kelenturan gerak. Sebagaimana namanya, olahraga yang masuk dalam rumpun senam ini dilakukan di atas lantai sebagai alas. Adapun alas untuk senam lantai dilapisi matras. Dalam perlombaan resmi, senam lantai dilakukan di atas bidang datar lantai berlapis matras, yang umumnya, berukuran 12 X 12 meter persegi. Matras sebagai alas untuk tempat melakukan gerakan senam lantai juga bisa diganti dengan bahan sejenis yang lembut, seperti permadani. Adapun macam-macam gerakan dasar senam lantai adalah sebagai berikut 1. Guling DepanGuling depan forward roll adalah gerakan berguling ke depan dengan tumpuan pada bagian atas belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Latihan ini dapat dilakukan dengan dua cara, yakni guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan Guling BelakangGuling Belakang back roll yaitu menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap membulat, yakni kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di Gerakan Guling LentingGerakan guling lenting merupakan gerakan melentingkan badan ke atas-depan dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Terdapat 2 gerakan guling lenting berdasarkan tumpuannya, yakni bertumpu pada tengkuk dan KayangSikap kayang sempurna bisa dicapai saat posisi tubuh melengkung, menghadap ke atas, pinggul dan perut juga terangkat, dengan tumpuan pada kedua telapak tangan dan juga kaki 4 titik. Adapun kepala berada di antara kedua tangan, dengan menatap lurus ke depan dalam posisi terbalik. Kayang dapat dilakukan dengan 2 macam awalan berdiri dan berbaring. Melakukan kayang dengan awalan berdiri lebih sulit dibandingkan awalan berbaring. Orang yang tak terbiasa dengan sikap kayang kemungkinan juga lebih takut jika memulai dengan awalan berdiri. Meski demikian, kedua awalan ini dapat di lakukan oleh Berdiri Menggunakan Tangan hand standBerdiri dengan menggunakan tangan hand stand adalah sikap tegak bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Yang perlu diperhatikan yakni hand stand dilakukan di atas alas yang keras, misalnya Berdiri dengan Menggunakan Kepala Head StandBerdiri dengan menggunakan kepala Head Stand adalah sikap tegak bertumpu pada kepala dengan siku kedua tangan dan telapak dipakai sebagai alas kepala. Head stand bisa dilakukan di atas landasan atau alas yang keras, misalnya lantai agar memudahkan tubuh berdiri lurus secara terbalik dengan Lompat KangkangLompat kangkang adalah loncatan yang dilakukan dengan posisi tubuh membuka kedua kaki atau mengangkang di saat melewati peti lompat atau benda lainnya. Lompat kangkang dapat dilakukan di atas lantai atau matras, tanpa harus keluar lompat kangkang dan tahapannya adalah sebagai berikut Posisi awal lompat kangkang berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk. Berlari ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk. Tepat satu langkah sebelum peti lompat, tolakkan kaki kiri ke depan atas Bersamaan dengan itu menumpukan kedua telapak tangan di atas peti lompat, dan siku sedikit ditekuk. Ketika tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk, kangkangkan kedua kaki selebar mungkin ke samping. Usai melewati peti loncat atau punggung teman yang membungkuk, kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk, panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak. 8. Lompat JongkokTeknik dasarnya hampir sama dengan lompat kangkang. Tahap gerakannya terdiri dari awalan, tolakan, melewati peti lompat, dan Gerakan MerodaGerakan meroda merupakan gerakan memutar badan menyamping, dengan tumpuan berat tubuh ketika berputar di kedua tangan dan kaki. Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut Posisi awal berdiri Sikap menyamping arah gerakan Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan terentang serong atas. Bila gerakan diawali tangan kiri, letakkan tapak tangan kiri di matras diikuti kaki kanan terangkat lurus Saat tangan kanan diletakkan di matras, kaki kiri terangkat lurus ke atas, dan badan berdiri dengan tangan. Cepat turunkan kaki kanan di matras disusul terangkatnya tangan kiri Lalu kaki kiri mendarat di matras. Akhir gerakan ialah berdiri sikap menyamping arah gerakan Di sikap akhir, posisi kedua kaki terbuka selebar bahu, sikap kedua lengan terentang serong atas di samping telinga. - Pendidikan Kontributor Olivia RianjaniPenulis Olivia RianjaniEditor Addi M Idhom Bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling. Sumber olahraga senam lantai, terdapat sejumlah gerakan yang perlu dikuasai dengan baik. Tujuannya agar saat praktiknya, gerakan tersebut bisa dilakukan dengan sempurna. Adapun bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling disebut dengan gerakan cartwheel atau gerakan mungkin namanya terdengar asing, namun saat dilihat langsung, pasti banyak orang yang familiar dengan gerakan senam lantai ini. Sayangnya, masih banyak orang yang belum tahu bagaimana cara melakukan gerakan meroda dengan Senam yang Menyerupai Gerakan Roda Sedang Berputar atau Baling-BalingBentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling. Sumber yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling disebut dengan gerakan cartwheel atau gerakan mengutip dari Buku Mahir Senam Lantai oleh Rico Juliansa, Dodik Mulyono, dan Wawan Syafutra 202234, gerakan meroda merupakan gerakan memutar tubuh dari arah samping, di mana tumpuan gerakannya terletak di bagian kaki dan juga karena itulah, dalam gerakan meroda, dibutuhkan kemampuan untuk melakukan gerak berdiri dengan tangan atau handstand. Meskipun gerakan ini dilakukan tanpa alat, namun sebenarnya meroda adalah gerakan yang sulit dilakukan, teknik dasar gerakan meroda yang perlu dipahami adalah sebagai berdiri tegak dengan posisi kaki meroda atau baling-baling yang benar bisa dilakukan dengan kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf itu, arahkan pandangan fokus ke letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi tangan kanan lurus ke atas. Pada saat melakukan langkah ini, badan bisa dijatuhkan ke samping kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakannya. Jadi, posisi kedua kaki terbuka dan sedikit letakkan kaki kanan di samping tangan kanan dengan posisi lengan kiri terangkat. Lakukan langkah tersebut bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki dia panduan lengkap untuk melakukan gerakan meroda dalam olahraga senam lantai yang menarik untuk diketahui. Anne